从海头到拉萨：跨越山海的高原朝圣之旅
这是一段从南海之滨到世界屋脊的壮丽跨越。本攻略将为您规划一条兼顾风景与适应的经典路线。
第一部分：行程概览与核心思路
路线总览：海头镇 → 海口 → 广州/成都/西宁（中转） → 拉萨（火车进藏） → 拉萨及周边游览 → 返程。
建议时长：12-15天（含交通与适应时间）。
核心思路：选择从低海拔到高海拔的阶梯式适应路线，优先乘坐青藏铁路，既能欣赏沿途景观，又能逐步适应高原环境。
第二部分：详细行程规划
第一阶段：出发与中转（约2-3天）
Day 1： 海头镇至海口
从海头镇乘车前往海口，建议入住海口市区，提前采购部分进藏物资（如高能量零食、防晒用品）。
Day 2-3： 海口至进藏火车中转城市
从海口美兰机场飞往青藏铁路始发站之一（如广州、成都、西宁）。强烈推荐从西宁开始乘坐Z9815、Z6811等列车，这是青藏铁路风景最集中的一段。务必提前预订车票（尤其是卧铺）。
第二阶段：火车进藏与高原适应（约3-4天）
Day 4-5： 青藏铁路之旅
列车将经过青海湖、可可西里、唐古拉山口、羌塘草原，全程约20-22小时。车上提供氧气，减少活动，多喝水，开始适应。
Day 6： 抵达拉萨，绝对静休适应
下午抵达拉萨站。入住八廓街或布达拉宫附近有供氧设施的酒店。当天勿洗头洗澡，缓慢行走，多休息，以缓解高原反应。
第三阶段：拉萨及周边深度游览（约5-6天）
Day 7： 拉萨市区初探
上午参观布达拉宫（需提前一天预约）。下午游览大昭寺，感受朝圣氛围，随后在八廓街闲逛。
Day 8： 拉萨文化沉浸
上午参观西藏博物馆。下午前往色拉寺观看辩经，或到罗布林卡游览。
Day 9-10： 圣湖羊卓雍措之旅
报名一日游或包车前往羊卓雍措，沿途经过岗巴拉山口，欣赏碧玉般的湖水和冰川。
Day 11： 纳木错一日游（可选）
如身体适应良好，可前往纳木错，当晚返回拉萨。此为高海拔地区，需谨慎评估身体状况。
第四阶段：返程（约1-2天）
Day 12-13： 拉萨返程
从拉萨贡嘎机场飞往海口，或乘火车至西宁/成都后再转飞，最后返回海头镇。
第三部分：关键实用贴士
- 高原适应：进藏前一周停止剧烈运动。抵达后行动放缓，备好葡萄糖、布洛芬。严重不适需立即就医或下撤。
- 交通要点：海南至西宁/成都机票常有折扣，提前关注。青藏铁路软卧更舒适。拉萨市内出租车和电动车方便。
- 住宿推荐：拉萨选择有中央供氧的酒店，旺季需提前预订。
- 必备物品：身份证（边防证暂不需要）、高倍防晒霜、太阳镜、帽子、润唇膏、保温杯、冲锋衣、感冒药、充电宝。
- 尊重文化：进入寺庙不戴帽，不穿短裙短裤，不经允许不拍摄佛像和朝圣者，顺时针转经。
此行将是一次对身体和心灵的双重洗礼，祝您一路顺利，扎西德勒。